wyciskanie mlotkowe

Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta [...]

[...] jak się kochają,miłe uczucie i przemyślenia. Trening ramion? Zawsze inny :) Prostowanie na wyciągu górnym 4s 10p Unoszenie ramion z linką wyciągu gónego 4s 10p Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-15p Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s 12-15p Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc jednorącz 4s 12p Młotkowe [...]

To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

Poniedzialek Push r: high pull 3x10x40kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x70kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 2x12x30kg,12x25kg+regres 25x12kg a: dipsy klatkowe 3x10xcc p: rozpietki skos gora 15x8kg, 2x15x12kg g: push press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x45kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x75kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 30x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+10kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x55kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 3x8x85kg, 7+1x85kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x30kg+regres 24x20kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+20kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 8x55kg, 6x60kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami chwyt mlotkowy 12x20kg, 10x30kg wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x17,55kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 4(11)x110kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 11x37kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg 8x67kg 6x75kg 4x82kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 [...]

Co tam zawinales bananowi ze sklepu , pochwal sie ;-) tajemnica ! xD PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x105kg 6x115kg 4x125kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x39kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x97kg 6x107kg 4x117kg 8x107kg 6x117kg 3+1x127kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 1+1x135kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 7x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x62kg 6x70kg 4x77kg 8x70kg 6x77kg 6x85kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x100kg 6x110kg 4x120kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 9x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x65kg 6x72kg 4x80kg 8x72kg 6x80kg 6x87kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

[...] średnio się czułem –zalegało mi na brzuchu, też muszę wywalić ryż /pomidory/paprykę bo refluks wraca powoli. Trening kozacki szczególnie cieszy mnie fakt że mogę zrobić wyciskanie hantli stojąc, mały ciężar ale tak samo na modlitewniku tutaj serie wykonuje bardzo szybko. https://www.youtube.com/watch?v=UVGU2ibbupM [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc –dwoma hantlami 12x17 x4 Uginanie młotkowe 8x17/19/23/23 Waga 100,7 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo spałem.. ale trening poszedł spoko jedynie to co chyba wymienię to wyciskanie francuskie dwoma hantlami bo bolały mnie przy każdym ruchu łokcie, lecz nie mam pomysły co mógłbym dodać zamiast tego.. Jutro DNT

[...] wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w obowodzie: 1. seria,90sek skakanki,2 seria, 90sek skakanki, 3 seria i 90sek na zmiane cwiczenia. Klatka Triceps Braki 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 [...]

[...] - bardzo fajna odmiana: przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8-10 prostowanie siedząc 3 x 10-12 wykroki krótkie 3 x 10-12 wspiecia stojąc 4 x 20 wspiecia siedząc 4 x 20 2. Klata: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s, 6-8p -wyciskanie sztangielek skos ujemny 4s, 8-10p -ściąganie linek bramy high to mid 4s, 12-15p Biceps: -uginanie sztangą prostą stojąc [...]

[...] 4 x 6-8 2. Szrugsy 4 x 6-8 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3 x 6-8 4. Brzuch 2 x 6-8 na m. proste, 1 x 6-8 na m. skosne 5. Rzymski martwy ciag 4 x 6-8 Środa- wyciskanie, dzień maksymalnego wysiłku Główne pomocnicze: 1.Wyciskanie w wąskim chwycie do 1 maksymalnego powtórzeni Pomocnicze: 1.Wyciskanie francuskie sztangielka lezac 4 x [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]